Kako koristiti šejker šolju

Kada je u pitanjushaker cups, većina ljudi možda ne zna šta je šejker šolja, ali svi ljubitelji sporta i fitnesa to bi trebali znati. Šejker šolja je šolja za vodu koja se koristi za pripremu proteinskog praha. Njegova najveća upotreba je to što može ravnomjerno kombinirati proteinski prah na niskim temperaturama, što pruža veliku pogodnost ljudima koji često dodaju proteinski prah. Međutim, mnogi početnici ne znaju kako koristiti šejker šolju. Ovaj članak će detaljno predstaviti metode rada i uobičajene probleme čašice za šejker.

Kako raditi:

1. Rastavite čašu za tresenje i odredite namjenu svakog dijela. Poklopac, tijelo čaše i oscilirajuća žičana četka

2. Uzmite spoljni poklopac, sipajte proteinski prah u šolju za vodu i sipajte toplu prokuvanu vodu. Uglavnom, 30 grama proteinskog praha se sipa u 200 ml vode (obično postoji vaga na čaši za vodu). Mlijeko sa niskim sadržajem masti se također može dodati na odgovarajući način kako bi se poboljšao ukus.

3. Stavite oscilirajuću žičanu četku u čašu za mućkanje, dobro zatvorite poklopac i protresite 30-60 sekundi da se proteinski prah potpuno otopi.

4. Konačno ga možete popiti.

5. Obično ima malo taloga u šoljici svaki put kada je popijete. Samo isperite ostatke hladnom vodom i osušite kako biste izbjegli izazivanje mirisa.

podsjetnik:

Voda koja se koristi za pripremu proteinskog praha mora biti topla voda (najbolja je niska temperatura blizu tijela). Prokuhana voda će razbiti strukturu proteina, a hladna voda je neće lako rastvoriti.

Jednostavan protein sirutke u prahu koji nosi težinu potrebno je uzimati s ugljikohidratima (kao što su banane, jabuke, zobene pahuljice, peciva na pari, itd.), koje mišići lakše apsorbiraju. Ako se radi o prahu za izgradnju mišića koji u sastojke ima puno ugljikohidrata, to nije potrebno. Obratite pažnju na sastojke proizvoda koje kupujete.

Najbolje je piti proteinski prah za cijeli termin 30 minuta nakon vježbanja i oporavka otkucaja srca. Takođe se može uzimati uz doručak ujutru kao proteinski dodatak.

Nikakvi suplementi ne mogu zamijeniti osnovnu prehranu. Zdrava ishrana sa visokim sadržajem proteina, malo kalorija, umerenim unosom ugljenih hidrata i više voća i povrća je osnova za vežbanje i fitnes.

Ljubitelji sporta i fitnesa s hrskavicom u ranoj fazi trebali bi se fokusirati na prilagođavanje osnovne strukture ishrane i općenito ne trebaju dodavati suplemente.

Možete dodati još rekonstituisane vode na odgovarajući način. Ako ima manje vode, proteinski prah se neće lako otopiti.

Ako čaša šejkera nije dovoljno očišćena, ostaće jak miris. Postoji nekoliko načina za uklanjanje mirisa:

1. Drveni ugalj: Stavite ga u čašu vode dok se ne probavi i upije;

2. Soda: Dodajte sodu bikarbonu ili sirće u šolju, ostavite čep otvoren preko noći, a sutradan ga očistite;

3. Limun: Iscijedite limunadu u čašu za vodu i napunite dovoljno limunovog soka u čašu za vodu;

4. Instant kafa: Dodajte instant kafu da probavi i upije aromu, ostavite preko noći i zatim očistite staklenu bocu;

5. Direktna sunčeva svjetlost: Postavite šolju za vodu u okruženje koje može izdržati vjetar i sunce, tako da jaka sunčeva svjetlost može iznijeti okus;